rozstaw barków

jw Wąski rozstaw to mniej niż szerokość barków, węziej tylko zwiększa kompresja w stawach brakowych i tyle

[...] 2. Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu na ławce poziomej 3 właściwe po 8-10 powtórzeń. Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na karku szeroki rozstaw nóg 1 seria rozgrzewkowa 3 serie właściwe po 10 powtórzeń. 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3s po 8-10 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce 3s maxy. PLECY: 1. Wiosłowanie [...]

Tinchy Nie powiedziałbym że jest to wąski rozstaw nóg. Rozstaw jest na pewno szerszy od szerokosci barków. Moze się tak wydaje z tego ujęcia. Jest to chyba optymalny dla mnie rozstaw p.s. wstaw sobie link do Twojego dt w podpisie to inni będą mogli łatwiej do Ciebie trafic;-)

o wiele lepiej jesli na końcu , szczególnie ze wzgledu na to że bardzo cię męcza , wtedy bedziesz potrzebował wiecej niż 1 dzieć całkowitego odpoczynku od treningu , rozstaw zostaw taki jaki jest tu mały szkopuł : tak ma byc - pt= bary kaptury nogi - reszta tak jak napisałem wczesniej co do reszty to tak : taka progresja jaką robiłeś jest dobra [...]

[...] grzechmek te wskazówki dotyczyły przede wszystkim chwytu, ułożenia sztangi na barkach a nie na dłoniach oraz dynamiki ćwiczenia czyli przełożenia siły z nóg na wybicie. Sam rozstaw powinien być na szerokość barków (dla mnie jest to na tą chwilę nie możliwe do wykonania) więc mam nieco szerszy. Resztę widzisz na filmikach Hubert ja barki zawsze [...]

[...] siłka zamknięta ale w końcu święta świętami. Testy na sztandze lecą, w następnym tygodniu myślę będzie lepiej dograne. poniedziałek A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków // tu tylko 80kg przez suwnicę, na następny tren 90 to minimum B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp // [...]

W pompkach rozstaw taki,aby końcówki palców znajdowały się szerzej od barków.U mnie się sprawdza. Ale dobieraj pod siebie,może być nawet trochę szerzej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-03-18 13:33:26

[...] było od razu robić na niej brzuszki? Taką regulowaną? Wtedy zamiana tego ćwiczenia ze wznosami barków, bo to chyba byłoby lepsze? 3.Klatka - różne warianty pompek -szeroki rozstaw ramion -z nogami na podwyższeniu -szeroki rozstaw + nogi na podwyższeniu -ramiona na krzesłach -nogi na podwyższeniu + ramiona na krzesłach *Do tego później pewno [...]

[...] i mocne uderzenia ciśnienia w głowę. 65 też skończyłem ze względu na układ oddechowy i głowe , 20 powt w zasięgu spokojnie. 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten [...]

[...] 82,5*6 / 85*5,5 /87,5*4 6 seria 85% 1 RM 6 powt 85*4 / 87,5*5 / 90*3 /92,5*2 7 seria 60% 1 RM - max powt. 60*15 / 62,5*20/ 65*17 /67,5*18 3. HTH - Power upright row z hanga, rozstaw na szerokosc barkow, drive z nog, 3 powt dorampuj spokojnie do ciezaru z ktorym jestes w stenie zrobic 3 powt i walisz HTH - w kazdym pod cyklu i kazdej serii ten [...]

9.11 Dzień 10. Dzień II A. Przysiad 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20/30) 35/40/45/47,5 35/40/45/47,5kgx4 B. Wypychanie na suwnicy 4 x 8 - 10; 90s przerwy; wąski rozstaw stóp 100/100/110/120kg 80/90/100/110kg C. Hack przysiady 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 4kg/cc/cc/cc (12+3/15/13/12x) [...]

[...] według planu Thiba) i będę szukać treningu w trochę innej konwencji;-) bym trochę poskakała (znaczy wplotła jakąś wytrzymałość) Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; Dzień II A. Wyprosty nóg 3 x 10 - 12; 1 min [...]

[...] W sumo jak na moje niedoświadczone oko i Twoje dane (80cm) stoisz za wąsko, więc schylić się musisz, żeby sięgnąć sztangi, to i szans nie ma, żeby zacząć z bioder. Przez ten rozstaw też, piszczele są pochylone, zamiast pionowo. Trochę dynamiki nie widać no i ciągniesz sztangę do góry a nie na siebie. Generalnie, krzywdy sobie nie zrobisz, bo [...]

[...] 17,5kgx8x4 zrobiłam i umarłam 15kgx10/15kgx10/15kgx9/15kgx8 14.12.14. Trening Tydzien 4(22) Dzien 1 Rozgrzewka wioslarz A. Przysiad 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków R:35kgx8/40kgx8/45kgx8 55kgx5/60kgx4/65kgx3/57,5kgx5/62,5kgx4/67,5kgx2 uciekalo mi kolano przy ostatniej serii, glowa pomyslala"nie zrobie" i [...]

w wyciskaniu w dół rozstaw rąk dobry? nie za szeroko nie za wąsko? w wyciskaniu hantlami rozstaw na szerokość barków?

[...] fazę negatywną 9. Kończąc ćwiczenie wykonaj odwrotność punktów 4-1 Osoby mające problemy z barkami, proporcjami lub idealną techniką wykonania, mogę przyjąć nieco szerszy rozstaw łokci, akceptując fakt iż ćwiczenie staje się ciężarowo mniej wydajne. Proszę pamiętać - sztangielki na starcie prawdopodobnie będą pod klatką, w pozycji [...]

[...] co za tym idzie ciężar idzie w górę. Tutaj też niestety mamy czesto do czynienia z nadmiernym pochylaniem się do przodu przy przysiadzie klasycznym. Sumo Przysiad z szeroko rozstawionymi stopami dużo szerzej niż szerokość barków nie pozwala na głębokie zejście ale także mocno atakuje poza czworogłowym przywodziciele . Często stosowany jako [...]

[...] popatrz jak siadaja w kucki albo dzieci, albo Hindusi, albo sztangisci...rotacja zew ze stawu biodrowego ma byc czyli cala noga od stawu az po piete. Nie rozkraczaj sie ale rozstaw nogi na szerokosc wlasnych barkow i skieruj stopy delikatnie na zewnatrz. Jak masz nogi wasko i rownolegle to nigdy nie wyjdzie. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]

[...] na końcowe wyniki. Co do filmikow to twoj partner treningowy dał ostro dupy jak wyciskaleś połówki na klate, przy tym ostatnim powtórzeniu powinien Cię zasekurować i ostatnio ruch nie byłby takim atakiem desperacji tylko wymuszonym powtórzeniem. I jeszcze pytanko, czemu przy francuzkim masz rozstaw na szerokość barków a nie wężej ? Pozdrawiam.

[...] głową lub prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia(zamiennie) 3 serie po 12-15 powtórzeń. Środa(nogi, plecy, biceps): NOGI: 1. Przysiady ze sztangielkami wąski rozstaw nóg 5 serii po 12 powtórzeń. 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie po 8-10 powtórzeń. PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadnie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe [...]